drazku w tygodniu

[...] serie 5 uginanie przedramion ze stanga stojac 3 serie 6 przysiady Sroda 1 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie 2 wyciskanie z przodu siedzac 3 serie 3 podciaganie na drazku 3 serie 4 francuz ze sztangielką siedzac 3 serie 5 uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 6 uginanie podudzi Piatek 1 rozpietki na lawce poziomej 3 serie 2 [...]

Hej, Od 3 lat ćwiczę podciąganie się na drążku podchwytem w domu ale nie do końca poprawnie (nie opuszczałem się do całkowicie prostych łokci przy podciąganiu). Teraz od paru miesięcy ćwiczę podciąganie nachwytem i tym razem poprawnie do prostych łokci. Jestem w stanie zrobić 15 takich podciągnięć ale od kiedy zacząłem ćwiczyć podciąganie [...]

Witam mam 14 lat 45kg. Czy takie odżywanie + taki trening pomoże zlikwidować to? (Nie wiem jal to nazwać) Posiłek 1 - Płatki owsiane na wodzie 1-2 jajko Posiłek 2 - Serek wiejski gruszka orzechy włoskie Posiłek 3 - Rosół z makaronem Posiłek 4 - 2 udka z kurczaka ziemniaki marchewka Posiłek 5 - 4 kromki chleba razowego z serem żółtym nasiona [...]

Witam mam 17lat waże 76kg 193cm wzrostu ćwicze 3 razy w tygodniu takim planem. I jeszcze mam pytanie czy na mięśnie brzucha moge ćwiczyć w dni nie treningowe ABS 2 czy coś podczas robienia masy ?? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s -Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s Barki: - [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan FBW na siłę i masę i prosiłbym o ocenę tego planu. A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6 2.Martwy ciąg 3x6-8 3.Wiosłowanie sztangą 3x8 4.Wyciskanie hantlii nad głowę 3x8-10 5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 6.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/hantlą 3x10 B. 1 Przysiady ze sztangą 3x6 2.Podciąganie na [...]

Witam, Mam 17lat i postanowiłem zapisać się na k1 (2x w tygodniu PN i Śr) Do tego chcę dołożyć siłownie we Wtorek i Czwartek i bieganie w PT. Ważę 80KG przy 175CM wzrostu i niewyglądam za dobrze, od tygodnia niepije gazowanych rzeczy ani niejem fastfoodów i niejem po 18;30. Diety niemam żadnej ale staram się zdrowo jeść i pić dużo wody, tutaj moje [...]

Cześć, Prosiłbym Was o ocenienie poniższej diety na masę. Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Poziom tkanki tłuszczowej: 12-13% Cel: masa mięśniowa (waga docelowa: 77) Trening: 3/4 w tygodniu, głównie street workout: trening na drążku, pompki, ćwiczenia z użyciem własnej masy ciała; jeden z treningów typowo na nogi z użyciem domowego sprzętu [...]

Moglby mi ktos ocenic ten trening na wyskok 3x w tygodniu, system AB. A: Przysiad 5/5/5 (duże obciążenie) Wykroki ze sztangą 10/10/10 (mniejsze) Wyciskanie na ławce skośnej 5/5/5 (duże obciążenie) Wyciskanie na ławce prostej sztangielkami 10/10/10 (mniejsze) Podciąganie na drążku 5/5/5 Podciąganie końca sztangi 10/10/10 (mniejsze) B: Martwy ciąg [...]

[...] karku 2s 2wspiecia na palcach 1s KLATA 1wyciskanie sztangi lezac na płaskiej 2s 2wyciskanie lezac na skosnej ławce 1s 3rozpietki 1s PLECY 1wiosłowanie 2s 2podciaganie na drazku do brody 1s 3szrugsy 1s BARKI 1wyciskanie sztangi zza głowy 2s 2unoszenie sztangielek bokiem w staniu 1s 3unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 1s BICEPS 1uginanie [...]

Witam od ponad miesiąca trenuje planem który napisał mi kolega i czuje się elegancko po każdym treningu całe ciało wymęczone chyba tak jak było w celu fbw , jednak ostatnio przeglądając na różnych forach przykładowe plany FBW nigdzie nie znalazłem podobnego do mojego, może to i dziwne ale moje pytanie brzmi czy jest on poprawny i śmiało mogę na [...]

Witam, mam do sprawdzenia plan FBW, który znalazłem w internecie (chyba nawet tutaj na forum, ale nie jestem pewien). Zmieniłem jednak niektóre ćwiczenia. Ten plan był polecany, więc postanowiłem go wypróbować, jednak zastanawiam się, czy nie za mało w nim ćwiczeń/serii? Trenuję 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby. Klatka piersiowa: - [...]

Plan A: 1.Przysiady 4x12-6 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6 4.Podciaganie na drazku 3-4xdo upadku miesniowego 5.Martwy ciag 2-3x12-6 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 7.Biceps stojac 3x12-8 8.Pompki na poreczach 3x10 Plan B: 1.Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-6 2.Wspiecia na palce siedzac 3x20-12 [...]

Witam, trenuje od 2 lat w domowej siłowni 2-3 razy w tygodniu, ostatni miesiąc szedł całkiem dobrze, forma wracała po miesięcznej przerwie, problem zaczął się w poniedziałek ćwicząc plecy (podciąganie na drążku nadchwytem szerokim) po drugiej serii ból tylnej części głowy był znośny ale każde następne ćwiczenie powodowało coraz większy ból, [...]

Siema, chciałem zacząć robić trening brzucha na podstawie artu Ronniego (http://m.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html). Przykładowy trening u niego wyglada tak: Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks Problem w [...]

Witam. Chcę trenować w domu 3 razy w tygodniu. Posiadam 2 hantle po 15 kg. Ułożyłem sobie taki plan: 1. Przysiady z hantlami 4 serie 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 serie 4. Pompki na 3 taboretach 4 serie 5. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki (barki) 4 serie 6. Uginanie ramion ze [...]

Witam Pisze tutaj bo mam problem, niestety nie moge juz cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu bo czas mi nie pozwala, mój staż to 1 rok, co byście polecali żeby mieć jakieś przyrosty albo przynajmniej nie stracić tego co mam? Ewentualnie mogę znaleźć dodatkowy czas zeby zrobić coś na drążku który mam w domu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 [...]

Ile razy w tygodniu i w jakich seriach najefektywniej ćwiczyć biceps na drążku ??? Lepiej łapać nachwytem czy podchwytem ???

witam. proszę o ocenę mojego planu FBW 15/10/5. trening przewidziany jest na 3 dni w tygodniu w 2 zestawach naprzemiennie A 15/B 10/A 5, B 15/A 10/B 5. oto plan: Zestaw A  przysiady 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s military press 3s pompki na poręczach 2s uginanie stojąc z prostą sztangą 2s wspięcia na [...]

Cześć. To mój pierwszy temat. ćwiczę triathlon pełną parą, i zastanawiam się czy taki trening nie prowadzi do przetrenowania; pn, bieg 15 km szybkim tempem, nie truchtem, przysiady ze sztangą kaczy chód, pompki, brzuch, rozciąganie wt, plywanie, ok 40 basenów kraulem i możne ze 20 żabą na przemian rower min 50/ 80 km środa bieg 20 km truchtem [...]

Witam.Mam 17 lat i na siłownie chodziłem wczesniej 3 miesiące jednak dopadła mnie kontuzja i po 3 miesiącach wróciłem.Ćwicze 3 razy w tygodniu i prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne poprawki. A. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 2s [...]